دستور العمل ارگونومی
ه منظور جلوگیري از عوارض ناشی از کار با کامپیوتر توصیه می شود به تناوب از پشت میز کامپیوتر برخاسته، و با نرمشهاي خیلی
ساده، گردن، بازو، مچ دست و پاها حرکت داده شود. براي این منظور نرم افزار exercise workplace narcis به پیوست می
تواند به شما کمک زیادي کند.
• در حالت کاملاً صاف بنشینید. دست ها در کنار بدن قرار بگیرند. به آرامی هر دو شانه را بالا ببرید. 5 ثانیه مکث کنید و
سپس شانه ها را رها کنید. این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.
• در حالت کاملاً صاف بنشینید. دست ها در کنار بدن قرار بگیرند. به آرامی هر دو شانه را 5 مرتبه به جلو بچرخانید و سپس 5
مرتبه به عقب بچرخانید.
در حالت کاملاً صاف بنشینید:
• الف- هر دو دست را به صورت کشیده در جلوي خود بگیرید و انگشتان و مچ را باز و بسته کنید.( 5 مرتبه)
• ب- هر دو دست را به صورت کشیده در طرفین خود بگیرید و انگشتان و مچ را باز و بسته کنید.( 5 مرتبه)
• ج- هر دو دست را به صورت کشیده در بالاي سر خود بگیرید و انگشتان و مچ را باز و بسته کنید.( 5 مرتبه)
در حالت کاملاً صاف بنشینید: